【防疫科普】面對疫情，請您這樣來調(diào)適

無論遭遇了什么，保持一種“不幸只是暫時的，一切總會好起來”的希望，是最為重要的！面對新型肺炎疫情來勢洶洶，普通大眾難免“心慌慌”。請您這樣做好個人心理調(diào)適。

典型癥狀1——恐慌心理

【化解】負(fù)面信息容易引起“災(zāi)難性思維”，從而造成過度焦慮感，使我們失去對局勢的合理認(rèn)知。至于化解。

一是要相信黨和政府能帶領(lǐng)我們戰(zhàn)勝疫情。習(xí)近平總書記已經(jīng)做出重要指示，全國各條戰(zhàn)線眾志成城，我們一定能共克時艱。

二是質(zhì)疑扭曲觀點的正確性。試著這樣問自己：擔(dān)憂的事發(fā)生的可能性有多高？以前出現(xiàn)疫情時，有過失控嗎？以此判定自己的擔(dān)憂是否合理。

三是用符合現(xiàn)實的想法取代扭曲的觀點?？陀^評估現(xiàn)實情況，并在能力范圍內(nèi)合理應(yīng)對。

典型癥狀2——無聊情緒

【化解】長期的恐懼和焦慮，會造成免疫力下降、內(nèi)分泌功能失調(diào)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在過度焦慮的狀態(tài)時，就需要做多種方式的自我調(diào)節(jié)。

比如：與家人溝通、做深度放松練習(xí)、欣賞動聽的音樂、體驗令人愉悅的事等，都可以暫時緩解焦慮情緒。

另外，我們可以用“主動式休閑”充實自己，即需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。比如下棋、看書、烹飪、學(xué)習(xí)新技能等。在主動式休閑中，我們會產(chǎn)生專注忘我的“心理體驗”，感受到內(nèi)心的寧靜。不僅可以沖淡疫情帶來的焦慮感，還能夠提升假期生活質(zhì)量，是替代外出活動的良好選擇?？傊?，比單純在家數(shù)大米要好多啦。

典型癥狀3——信息焦慮

【化解】好消息與壞消息相比，壞消息帶來的情緒體驗往往更為強(qiáng)烈。過度沉浸于信息超載，還會降低認(rèn)知功能，失去對有效信息的辨識力。

所以，為了避免信息超載帶來的焦慮感，可以節(jié)制上網(wǎng)的時間，每天控制在一小時以內(nèi)；且在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，保持正常、有規(guī)律的作息時間；此外要閱讀權(quán)威媒體發(fā)布的信息，不道聽途說，不信謠，不傳小道消息。

典型癥狀4——無節(jié)制排壓方式

【化解】推遲滿足感，雖然需要當(dāng)下容納對誘惑的渴望，卻能帶給我們豐厚的回報。

在疫情發(fā)生時，在家無節(jié)制享受美食，就像作為“誘惑”的一塊棉花糖。如果我們把眼光放長遠(yuǎn)，選擇推遲滿足感，就有可能得到獲得額外的獎勵：既在家大大降低被感染的風(fēng)險，又節(jié)制飲食、加強(qiáng)鍛煉，獲得健康身體的長遠(yuǎn)回報。這才是與家人朋友享受長久的幸福之道。

希望這一場沒有硝煙的戰(zhàn)役中，我們可以在危機(jī)中成長，繼而擁有更加強(qiáng)大的內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。當(dāng)然，如果上述癥狀持續(xù)兩周以上仍不能緩解，或者越來越嚴(yán)重，請盡快就醫(yī)或向?qū)I(yè)心理咨詢師尋求幫助。