【心理科普】從容應對壓力，享受精彩人生

 壓力知多少

什么是壓力？小孩子說：“是那道我算不出來的數(shù)學題”，美少年說：“是那臨近的高考，我卻還沒準備好”，大學生說：“是那即將踏出校門，步入社會的我卻前路迷茫”，成年人說：“是那柴米油鹽醬醋茶，終究打敗了我心中的琴棋書畫詩酒花”……在現(xiàn)代社會的快節(jié)奏下，每個人都面臨著大大小小的壓力，每一個被壓力困擾的人，都曾感受過它帶來的痛苦或焦慮。

一個成年人，他的壓力可能來自于家庭，比如經濟壓力大（房貸），家務繁重；可能來自于工作，比如工作負荷過高、職業(yè)發(fā)展不順；還可能來自于社會及環(huán)境，比如社會的期待值過高，人際關系緊張等。當這些生活事件堆積到一定程度，就會成為壓倒人的最后一根稻草，進而使人崩潰，導致身心受到傷害。

適當?shù)膲毫κ浅晒Φ膭恿?。隨著壓力的提升，人的做事效率會上升。適當?shù)膲毫σ部梢栽黾尤说姆e極性，歷練身心，可以讓自己的能力有所提高。但是，長期高負荷的壓力則會起到反作用，壓力在提升，效率反而會因為身體的反應而下降！

壓力的預警信號

 如何判斷我們的身體或者心理是否遭受了壓力？它會給我們傳輸怎樣的信號呢？

1.自主神經亢進  人體遇到威脅或刺激的時候，會本能的分泌腎上腺素，這時我們可能會感到心跳加快、手心出汗、肌肉緊繃。這些都是壓力下的常見表現(xiàn)，是人類上百萬年進化而來的本能。

2.消化系統(tǒng)癥狀  壓力來臨，為了讓更多的資源輸送到可以戰(zhàn)斗的部位，身體的消化功能就會減弱，繼而出現(xiàn)食欲下降、嘔吐、腹瀉等。

3.免疫力下降  那些不明顯但持續(xù)存在的壓力，會使人的身體處于長期備戰(zhàn)狀態(tài)，持續(xù)分泌皮質醇。過多的皮質醇可能造成白細胞減少，從而導致機體免疫力下降。有些人會變得容易感冒，以前不容易過敏的人會出現(xiàn)過敏癥狀等。

4.大腦結構改變  長期高負荷壓力的摧殘下，大腦結構可能發(fā)生變化，海馬體萎縮，前額葉皮層變薄，使人出現(xiàn)記性差、沒精力、工作出現(xiàn)差錯等表現(xiàn)。

5.內分泌失調  壓力會影響性激素分泌，導致男性精子質量下降，女性月經紊亂等。

6.精神心理問題  過度的壓力容易誘發(fā)精神心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥、軀體化障礙等。也有一部分人出現(xiàn)暴飲暴食、酒精濫用等行為。

如何應對壓力

1.哭。沒錯，就是哭，大聲的哭，眼淚是公認的釋壓劑?？?0分鐘就相當于睡了一覺，眼淚是咸的，但是哭完了，心是甜的。

2.運動。進行一些有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。在陽光下慢跑能夠讓我們的身體產生快樂的激素，從而感到放松、平和、舒服！

3.補充能量。越是壓力大的時候，越要補充能量（注意，不是去補充熱量）！堅果、粗糧、新鮮水果都是不錯的選擇。

4.學會時間管理。時間管理讓我們的工作更高效，而不會一直處于事兒趕事兒的局促當中。

5.學會傾訴。別不好意思開口。當壓力無處釋放的時候，朋友和家人是我們堅強的后盾，可以在我們最艱難時給予加油和鼓勵。

6.強制休假。一直忙碌就會一直緊繃，壓力只會更大。要相信欲速則不達，睡一個好覺、做一頓美食、陪伴家人游玩一天放松一下，都是很好的調節(jié)劑。

7.冥想和放松練習。如果感到自己的狀態(tài)不是很對，我們可以遵循古人的做法，安靜的坐上一會兒，俗稱冥想。也可以舒服的坐在一把椅子上，雙腿放平，感覺自己的重心沉沉的，這個時候關注自己的呼吸，慢慢靜下心來。

8.學會放下。生活的壓力和煩惱，如果只是稍微想一想，沒什么問題，想的久一點就會感到難過。如果整天都在想這件事，就會感到無力，什么都不想做。所以請記住，學會放下，不要過于糾結，才能以更好的心態(tài)面對挑戰(zhàn)。

傅首爾說：“人生在世，誰能不受點委屈呢？成年人的崩潰，要么是巨大痛苦的暴擊，要么是微小絕望的堆砌，生活不會放過任何人。”所以，我們必須學會應對壓力，這是非常重要的人生課題！生活從來都是泥沙俱下、鮮花與荊棘并存，我們帶著滿滿的誠意去體驗人生，慢也好，步子小也好，是在往前就好！