【科普講堂】秋冬季節(jié)，如何保護(hù)好自己的血壓？

隨著秋冬季節(jié)到來(lái)，高血壓患者逐漸增多。在內(nèi)科病房，我們經(jīng)常看到一些原本血壓控制得不錯(cuò)的患者，由于季節(jié)變化，血壓出現(xiàn)了波動(dòng)。

秋冬季節(jié)，為什么會(huì)影響血壓？

這是因?yàn)榍锒竟?jié)氣溫逐漸降低，人體血管收縮，血壓容易升高。同時(shí)，氣候變得干燥，人體對(duì)水的需求增加，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，容易導(dǎo)致血液粘稠度升高，血流不暢，血壓也會(huì)隨之升高。此外，氣壓高漲也會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生一定影響，使得血液循環(huán)變得困難，從而增加血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。

秋冬季節(jié)，怎樣保護(hù)自己的血壓？預(yù)防感冒

秋冬季節(jié)，是感冒的高發(fā)期。感冒時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致血管收縮和血壓升高。因此，預(yù)防感冒對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)非常重要。建議在公共場(chǎng)所佩戴口罩，避免過(guò)度勞累和熬夜，注意保暖和通風(fēng)，增強(qiáng)免疫力。在寒冷的天氣里特別注意四肢和頭部的保暖。

調(diào)節(jié)飲食

秋冬季節(jié)，調(diào)節(jié)飲食對(duì)血壓控制非常重要。建議保持飲食清淡，限制鹽的攝入，避免暴飲暴食和過(guò)度飲酒。同時(shí)，應(yīng)注重水果和蔬菜的攝入，以增加膳食纖維和維生素的補(bǔ)充，降低血壓。適量補(bǔ)充富含鉀、鎂等微量元素的食物。含鉀高的食物有豆類、蘑菇、菌類、紫菜、木耳等；含鎂高的食物有綠葉蔬菜、豆制品等。有助于舒張血管，降低血壓。

運(yùn)動(dòng)保健

秋冬季節(jié)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可幫助高血壓患者控制血壓，提高心血管功能。建議選擇輕度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等。避免選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如跑步等，容易導(dǎo)致血壓急劇升高。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以感覺(jué)舒適、微汗為度。

檢測(cè)血壓

秋冬季節(jié)，高血壓患者應(yīng)加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)。及時(shí)了解血壓變化情況，如有異常波動(dòng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，調(diào)整藥物劑量和治療方案。建議每天早晚各測(cè)量一次血壓，并做好記錄，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓異常波動(dòng)。

通過(guò)這些措施，可以幫助您控制好血壓，減少心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，要遵從醫(yī)生的建議和用藥指導(dǎo)，切勿隨意停藥或更改治療方案。只有積極采取措施進(jìn)行預(yù)防和保健，才能安然度過(guò)秋冬季節(jié)，保持身體健康。