【專(zhuān)家說(shuō)睡眠】關(guān)注孩子的睡眠健康

人的一生中，有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)已成為國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。3月21日是“世界睡眠日”，今年的宣傳主題是“健康睡眠 人人共享”，專(zhuān)家與您聊聊孩子的睡眠健康。

 “瞌睡蟲(chóng)”戲弄的初中生

彤彤（化名），是一名初中生，媽媽陪同就診。一進(jìn)門(mén)，媽媽就迫不及待地說(shuō)：“醫(yī)生，這孩子都讓我愁死了！讓她好好學(xué)習(xí)，就是不聽(tīng)話，還跟我發(fā)脾氣，說(shuō)再逼她就不上學(xué)了……”。我看著彤彤，她給我的第一印象是精神萎靡，哈欠連天。

彤彤以前一直乖巧懂事，成績(jī)優(yōu)異，但是，老師反映她最近上課時(shí)注意力不集中，反應(yīng)慢，時(shí)常打瞌睡，成績(jī)明顯下滑。

彤彤抬起頭，非常無(wú)奈地說(shuō)：“醫(yī)生，我沒(méi)有心理問(wèn)題，我不是不想學(xué)習(xí)，就是太困了！”

隨著交談的深入，我了解到彤彤的成績(jī)雖然不錯(cuò)，但是距離考上重點(diǎn)高中還是有一定差距的。望女成鳳的媽媽非常著急，從初二暑假開(kāi)始，就給彤彤報(bào)了很多補(bǔ)習(xí)班。彤彤每天都要學(xué)習(xí)到晚上12：00以后，早上6：00就要起床，因此她每晚睡眠不到6小時(shí)！

彤彤的心理測(cè)試結(jié)果顯示：輕度焦慮，沒(méi)有抑郁癥狀。

專(zhuān)家解讀

彤彤存在的是“睡眠剝奪”問(wèn)題。在睡眠門(mén)診，睡眠剝奪是一個(gè)很常見(jiàn)的現(xiàn)象，高危人群為中學(xué)生和中青年人。睡眠剝奪指各種原因?qū)е碌乃呷笔Щ蛩邥r(shí)間嚴(yán)重不足。如學(xué)生為了重要的考試，公司員工為了完成緊急的任務(wù)，往往會(huì)刻意縮減甚至舍棄自己的睡眠時(shí)間，投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中。

人在思考時(shí)，大腦代謝產(chǎn)物會(huì)不斷累積，睡眠過(guò)程中，大腦可以高效清除這些代謝產(chǎn)物，從而恢復(fù)腦活力。越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，如果努力學(xué)習(xí)一段時(shí)間后立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對(duì)所學(xué)的內(nèi)容有加強(qiáng)作用，知識(shí)的鞏固依賴于學(xué)習(xí)之后的睡眠。深睡期是兒童生長(zhǎng)激素分泌的重要時(shí)期，多出現(xiàn)在前半夜，因此，讓孩子在晚上11：00前上床睡覺(jué)也是保證他們生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵。

“只要學(xué)不死，就往死里學(xué)”，“多考一分，干掉千人”。這是目前青少年在學(xué)習(xí)中最常聽(tīng)到的鼓勵(lì)式話語(yǔ)，也是升學(xué)壓力的真實(shí)寫(xiě)照?！?019年中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書(shū)》數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，課業(yè)壓力成為影響青少年睡眠的第一壓力。雖然每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不盡相同，但是一般建議6～8小時(shí)，尤其是青少年需要更多的睡眠時(shí)間，所以不足6小時(shí)的睡眠時(shí)間對(duì)于彤彤來(lái)說(shuō)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

短期的睡眠剝奪不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的影響。但長(zhǎng)期的睡眠剝奪，就容易使人出現(xiàn)身體和心理問(wèn)題，如注意力難以集中，記憶力下降，甚至抑郁、焦慮，學(xué)習(xí)工作也會(huì)受到嚴(yán)重影響。

如何應(yīng)對(duì)瞌睡蟲(chóng)的“戲弄”？

針對(duì)彤彤的問(wèn)題，我給予她以下建議：

1.充分休息，補(bǔ)足缺失的睡眠。

2.制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，循序漸進(jìn)。盡量縮減補(bǔ)習(xí)時(shí)間，保證晚間7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3.每天睡前按照指導(dǎo)做放松訓(xùn)練來(lái)緩解焦慮。

1個(gè)月后復(fù)診，彤彤已經(jīng)是個(gè)陽(yáng)光的女孩了。后來(lái)我了解到，彤彤雖然沒(méi)有考上當(dāng)?shù)刈詈玫母咧?，但是媽媽也理解了孩子。媽媽說(shuō)：“孩子的人生路很長(zhǎng)，可以不斷地努力。健康是第一位的，如果沒(méi)有健康，什么事都做不成”。

怎樣改善孩子的睡眠質(zhì)量？

1.執(zhí)行“睡眠令”。2023年9月起，教育部頒布了“睡眠令”，對(duì)學(xué)生的必要睡眠時(shí)間、學(xué)校作息時(shí)間、晚上就寢時(shí)間等三個(gè)重要時(shí)間作出明確要求，保證青少年兒童有更充足的睡眠。

2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。可以降低噪音，如關(guān)上門(mén)，戴耳塞，拉上窗簾，保證光線不刺眼，室內(nèi)溫度適宜等。

3.加強(qiáng)睡眠教育。父母和老師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)孩子的睡眠教育，幫助他們建立良好的睡眠習(xí)慣，如早睡、早起、睡前避免使用電子產(chǎn)品等。家長(zhǎng)應(yīng)該監(jiān)督孩子，盡量不要打網(wǎng)絡(luò)游戲，如果不能做到，應(yīng)合理安排孩子的網(wǎng)絡(luò)游戲時(shí)間。

4.建立良好的家庭氛圍。父母應(yīng)給予孩子更多的耐心和信心，盡量保證健康的生活方式，安排健康的飲食，合理的運(yùn)動(dòng)等。

5.放松身心進(jìn)入睡眠。睡前不要責(zé)備孩子，讓孩子精神不要過(guò)度緊繃，盡量以心情愉悅、放松的狀態(tài)進(jìn)入睡眠，可以擁有更高質(zhì)量的睡眠。