【高考助力】遼寧省精神衛(wèi)生中心心理專家為高考考生和家長“支招”

2024年6月7日至9日，是莘莘學子高考的日子，是每位考生人生中的重要時刻，相信不少考生已經(jīng)做好準備，期待破繭成蝶。但在大考面前，不少考生也會有壓力，甚至出現(xiàn)焦慮、失眠、身體不適等情況。如何積極迎戰(zhàn)高考，在考前和考試期間考生和家長應(yīng)該注意什么？心理專家給您如下“支招”。

1.正確認知

高考只是人生道路上的一個環(huán)節(jié)，不是決定命運的唯一因素。家長在鼓勵考生積極備考的同時，自己對考試結(jié)果要保持平常心態(tài)，避免把焦慮情緒傳染給考生?？忌诳记靶睦砩隙紩幸恍┎▌?，這是常見現(xiàn)象。有適當壓力可以提高注意力，促進積極正向發(fā)揮。出現(xiàn)焦慮也不用太過緊張，中等焦慮也利于考生積極應(yīng)試。

2.良好作息

考前盡量保持規(guī)律的作息，這有助于身體和心理調(diào)整，比如找一個自己舒服的姿勢，想象自己躺在一個舒適的環(huán)境中，放松身心。不要過度夸大失眠的消極影響?？忌诳记懊刻毂惹耙惶煸缢稽c，晚上避免熬夜，可以通過泡熱水澡、聽輕音樂等方式放松身心，促進睡眠。

3.合理飲食

盡量鼓勵孩子補充能量，避免大幅飲食調(diào)整，避免進食油膩、辛辣食物，少喝飲料，特別注意飲食安全。香蕉、牛奶、燕麥、杏仁這些食物能緩解緊張，安定神經(jīng)，緩解焦慮。建議考試當天備兩塊巧克力，中途可以補充能量。

4.情感支持

考前氣氛比較緊張，考生壓力大，家長切勿過分關(guān)心考生，要保持平和的家庭氛圍。由于焦慮，往常溫和的孩子，可能會隨時發(fā)脾氣，家長要真誠面對孩子當下所有的狀態(tài)，家長可耐心傾聽孩子的擔憂與訴說，從而有效緩解孩子的心理疲勞，宣泄不良情緒。家長言語上以鼓勵為主，一兩句即可。不建議長時間交流，溝通時以傾聽為主。不談?wù)撝驹柑顖?、不對比其他考生?/span>

5.積極暗示

考生和家長要多做積極正向的心理暗示，偉大的“吸引力法則”的核心之意是說想好事就會吸引好事發(fā)生?？忌梢曰仡欁约撼晒Φ慕?jīng)歷、正視自己的進步，堅定地對自己說“我可以”“我能行”“我最棒”“我成功”等話語，進行積極的心理暗示。

6.學會放松

考試在考場上要保持冷靜，最簡易的辦法可以做深呼吸，放松身心。例如“呼吸盒子”放松法，想象一個四方形，從一個角的交集點感受，先深深吸氣，屏氣4秒鐘，然后慢慢呼氣到相臨角的交點，相同方式依次完成四個線段，像畫了一個方形盒子一樣，會有意想不到的放松和穩(wěn)定效果。

7.調(diào)整心態(tài)

考生不要過多糾結(jié)已經(jīng)考完的科目，避免影響下一科的考試心態(tài)。切記高考比的是總分，不是單科成績。家長不宜詳細詢問考生考試情況，也不要與其他家長交流過多考試信息，盡快帶考生離開。無論考生考得怎樣，家長切勿表現(xiàn)出大喜大悲。   

8.專業(yè)幫助

如果考生感到壓力過大，無法自行調(diào)適，可以尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的專業(yè)幫助。

總之，家長的角色是引導、是陪伴、是守護，考生們只管盡最大努力去做就好。最后，祝愿每位高考考生都夢想成真，金榜題名！