【心理科普】入學(xué)正當(dāng)時(shí)，從“心”再出發(fā)｜開學(xué)季青少年心理調(diào)適

開學(xué)季，許多青少年朋友們迎來新階段的求學(xué)生活。在打開了人生旅途新篇章的過程中，青少年朋友們也許會(huì)遇到各種心理問題，這里心理醫(yī)生來為您保駕護(hù)航。以下是相關(guān)分析及應(yīng)對(duì)策略，讓我們一起做好準(zhǔn)備，去開啟一段美麗的新征程。

1.焦慮與緊張

面對(duì)新環(huán)境、新同學(xué)和新老師，新生可能會(huì)感到不安和緊張，擔(dān)心自己能否適應(yīng)新的學(xué)習(xí)要求，能否與同學(xué)友好相處。課程難度增加、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)纫部赡芗觿∵@種焦慮感。

2.孤獨(dú)與失落

離開熟悉的伙伴和環(huán)境，新生可能會(huì)感到孤獨(dú)，會(huì)想家，尤其是性格較為內(nèi)向的學(xué)生。與同學(xué)相處不融洽、與老師溝通不暢等也可能導(dǎo)致孤獨(dú)感和失落感的增加。

3.情緒波動(dòng)大

適應(yīng)不良的學(xué)生情緒往往表現(xiàn)得更加不穩(wěn)定，可能會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就發(fā)脾氣或者哭泣，煩躁易怒或出現(xiàn)軀體不適感。

4.學(xué)習(xí)壓力

開學(xué)后新的教學(xué)方式，學(xué)習(xí)內(nèi)容變化等各種學(xué)習(xí)壓力接踵而至，新生可能會(huì)感到難以應(yīng)對(duì)，出現(xiàn)煩躁、學(xué)習(xí)效率低等情況。

5.自我認(rèn)知問題

理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的沖突，導(dǎo)致自我評(píng)價(jià)過高或過低，進(jìn)而產(chǎn)生自卑或自負(fù)心理。

應(yīng)對(duì)方法 

1. 接納自己的情緒

認(rèn)識(shí)到自己在適應(yīng)過程中產(chǎn)生的各種情緒是正常的，不要過分壓抑或逃避。

2. 積極調(diào)整心態(tài)

樹立正確的人生觀和價(jià)值觀，理解并接受自己的不完美，以積極的態(tài)度面對(duì)新環(huán)境和新挑戰(zhàn)。

3建立良好的人際關(guān)系

主動(dòng)參與集體活動(dòng)，與同學(xué)建立友誼，擴(kuò)大社交圈子。學(xué)會(huì)與同學(xué)、老師有效溝通，及時(shí)解決學(xué)習(xí)和生活中的問題。

4.制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃

根據(jù)自己的實(shí)際情況制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)和方向。合理安排時(shí)間，確保學(xué)習(xí)任務(wù)的完成，同時(shí)避免過度勞累。

5.調(diào)整作息和飲食習(xí)慣

保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠和休息時(shí)間。均衡飲食，保持身體健康，為學(xué)習(xí)和生活提供充足的能量。

6.主動(dòng)尋求幫助

與家長(zhǎng)或老師溝通，積極與家人或老師交流學(xué)習(xí)上的困惑和生活中的問題，尋求家長(zhǎng)或老師的指導(dǎo)和幫助。

7.尋求專業(yè)幫助

如果心理問題較為嚴(yán)重，可以尋求學(xué)校心理咨詢中心或?qū)I(yè)心理醫(yī)生的幫助。